はじめに
10 代の頃は暴飲暴食を繰り返し生きてきた結果、周りにデブであることを馬鹿
にされまくってきた僕ですが、 ロリーメ ト生活を 2 年以上、続けた結果
（ウエスト）を YouTube で公開中です。
太っていた時の僕からしたら、食べることを止められない。食べる量を減らすな
んて考えられないと同じように思っていました。でもそれってキツイことを言うよ
うですが、気持ちの問題なだけです。
だからこそ、己自身と真剣に向き合い、それを継続していくことで下記でご紹介
する結果を得られることだってできますよ！※もちろん個人差はあります
上記 URL の通り、引き締まった身体を実現しましたが、カロリーメイトを食生活
の中心に据えるのは不安ですよね。したがって本書ではカロリーメイト生活の
全貌や注意点などを解説し、おまけの項目では健康に寄り添った商品をご紹
介します。
▪︎他のダイエット本との違い
巷で流行っているようなダイエット方法と違い、華々しさはありません。しかしな
がら本書の食生活を習慣にするだけで、無理せず体重を減らすことができま
す。
何よりお金がかからない（必要最小限の食費はかかる）点が魅力的です。
先行投資をおこない自らを追い込むことで、行動につなげられる方なら、巷の
ダイエット法も有効なのでしょう。
でも僕は過去に就きたい職業のために、約 20 万円ほどするとある講座を二
度、受講していたことがあります。
にもかかわらず、途中で通うのが面倒になり、結局お金だけを無駄にしてしま
ったことがありました。本当にバカみたいな話しですが、いずれにせよお金をかけてやるやり方はオス
スメできません。
またそもそもお金に余裕がない場合、諦めるしかないのかといったら、決して断
念する必要なんてありません。
「確かにそうだよね」と同意していただいた時も、とはいえ栄養補助食品でダイ
エットって正気が？と思われることでしょう。
もちろん向き不向きもありますので、合わないなあと思ったら、別のダイエット
法に切り替えてください。
それでも食費がかかるくらいで、効率的に痩せられるこの“栄養補助食品ダイ
エット”は非常に魅力的ですので、興味があれば本書を是非ご覧になってくださ
い。
ちなみに現在はダイエットのためではなく、健康や食品の不自由から解放され
るために、本書で紹介しているカロリーメイトを使ったダイエットを継続していま
す。
本書はこれまで痩せたいけれど断念した全ての方に読んでいただきたいです
が、
⚫ 痩せたいけれどきついトレーニングは嫌だ
⚫ 色々と試したけれどダイエットできなかった
⚫ 楽して痩せたい
という方に特に読んでいただきたいです。
※注意事項
本書でご紹介する方法で読者の方が何かしらの損害を被ったとしてと、著者は
一切の責任を負いません。くれぐれも自己責任の上で実践されてください。
本書を通じて皆様のダイエットや健康の一助となりましたら幸いです。目次
はじめに…………………………………………………………………………………………… 1
1: 栄養補助食品生活 を2 年以上続 けた 結果、得 られたもの ……………………….. 4
2: ダイエット するなら カロリーメイト な 理由 & 具体的 な 手順 ……………………… 6
3: 何故、栄養補助食品 ダイエット を2 年以上 も 継続 できたのか？ ………………. 8
4: ダイエット 成功法則 〜食 べなきゃ 痩 せる〜 ………………………………………… 12
5: 失敗談 …………………………………………………………………………………………. 13
6: ダイエット 成功 の 秘訣 とは？ …………………………………………………………… 14
7: カロ ーメ ト ばかり 食 べて 大丈夫 なのか？ …………………………………… 15
8: 運動 について ………………………………………………………………………………… 18
最後 に 〜あなたはどうなりたいですか？〜 …………………………………………… 20
おまけ : 栄養補助食品 に ルルド の 水 の 吸引 を 習慣化 する（ レビュー） ………… 221:栄養補助食品生活を 3 年以上続けた結果、得られたもの
1. 体重が減る
2. ウエストが細くなる
3. 少食でも満足できる
4. 食費の節約にもつながる
5. やる気や行動力アップ
6. 優越感に浸れる
7. トイレに行く頻度が減るそして気づけば 3 年が経過していました。
未だにこの食生活が正しいのかは正直、定かではありません。
しかしながら、体脂肪率一桁&体型維持し続けた実経験です。
副産物としては、食費が浮いたことが挙げられます。
ぶっちゃけカロリーメイトメイトに飽きてきました。（逆によく 3 年間も続いたと思
う）
2:ダイエットするならカロリーメイトな理由&具体的な手順
外食で和食を食べた場合と、カロリーメイト生活を比較検討しました。
結果、後者の方がより長い時間、食べない時間を長く維持できます。
一方、外食は美味しいものの、4 時間を超えたあたりから空腹を感じるようにな
ります。
すると必然的に食事量が増えてしまいました。
何故このようなことになるかというと、カロリーメイト生活によって腹八分目、空
腹に近い状態に慣れていたからだと考えています。
逆にメリットとしたら、カロリーメイトで飽きてきたところ、別の食事を挟むことで
カロリーメイト生活を無理なく続けられます。
▪︎カロリーメイトダイエットのメリットその他
・食費が浮く
・いちいち食事メニューを考えなくてよい
・他者とは違う優越感
・手間暇がかからない
同時に一時的に痩せてもリバウンドしてしまっては意味がないので、体型を維
持する方法もお伝えします！1. 食べる量を減らす（1 日 1 食または 2 食以内、または断食）
2. 2.食欲を減退させる
3. 3.何のために痩せたいかを日常的に真剣に考える
1 日の基本的な食事はカロリーメイトブロック 5 種詰合せセット(4 本入×4 箱
×5 種類)と野菜ジュースです。
種類はバニラ、チョコ、フルーツ、メープル、チーズの 5 種を 1 個ずつとカゴメ
の野菜 1 日これ 1 杯のセットで 1 食分です。
パターン①1 日 1 食
午前中はコーヒーのみ、16 時または 18 時、19 時に 1 食。上記のメニューをこ
なします。
ポイントはコーヒー（ブラック）で空腹を紛らわすこと
パターン② 1 日 2 食
19 時に 1 回食べて早朝に空腹感がある時にもう 1 回食べます。
この場合は空腹感があると寝れなくなってしまうのを防ぐためです。
いずれにしても成功させるポイントは食べるタイミングをできるだけずらす。
ブラックコーヒーで空腹を紛らわせるのが大事になります。
1 日 1 食減らすぐらいじゃ微々たるものでも、月日が経過するごとに効果を発
揮するので小さくても積み重ねていきましょう！
※2024 年 8 月現在、野菜ジュースを飲むのを止めて半年近く経過しました。
理由は単純に身体にあまり良くない物を摂取する量を減らしたかったからで
す。当初は止められるのか自信がありませんでした。実際、何度か挫折しまし
たが、それも「野菜ジュースを飲むのを止める！」と決心したことが、断ち切るこ
とにつながりました。
今では喉が渇いた時に水を飲んでいるので、特別食べる前後で水分摂取した
くなることは基本的にありません。つまり 1 食◯ロリーメイトだけの食生活となり
ました。3:何故、栄養補助食品ダイエットを 2 年以上も継続できたの
か？
金銭面から食生活を制限されたからです。
ぶっちゃけ、お金に不自由しないなら好きな時に食べたい物を食べています
よ！
皮肉にも貧乏だからこそ実現できた訳です。だけどそれだけでは不十分です。
もう一つは習慣化になります。
継続できなければ、金持ちでなくてもお金がある限り、羽目を外してしまい、ダ
イエット及び体脂肪率一桁も遠のいてしまいます。
ぶっちゃけこの食生活を始めて約 2 年になります。30 代半ばのおっさんです
が体重を維持できています。あと毎日長距離散歩(10km)してるのも何気に大
きいかもしれません。
こんなんで足りるの？と不安になりますよね。
慣れればどうってことありませんが、「毎日カロ ーメイ だけなんてやってら
れんよ！」という方は和食を取り入れるのもアリです。
僕はたまに外食（和食）しますが、それで体重に悪影響を及ぼすことはないで
す。ただ単純にお金がかかるし、あまり外で食べるのが好きじゃないのでこの
境地に至った訳です。
僕自身、ぶっちゃけ食事をせずに済ませたいのですが、現状その境地には至
れていません。だからせめて 1 食分だけでも減らそうの心意気で日々を過ごし
ています。朝食べてしまうと昼も夜もずるずる食べてしまいそうになるので、朝
食は抜いています、その助けになっているのがブラックコーヒーです。市販のコーヒーは・・・という方はコンビニ（おすすめはファミリーマート）の珈琲
またはマクドナルドのプレミアムローストコーヒーが良いですよ。2024 年 8 月現在、筆者は主にマックの L サイズを愛飲しています。ただし飲
み過ぎたり飲む時間帯が遅ければ遅いほど、睡眠に支障をきたす恐れがある
ので注意してください。
空腹を心地良く感じられるようになれるかがカギ！
次に注意すべき点ですが、栄養補助食品を食べた後は最低でも 5 時間はを
食べないようにしてください。
というのも 4 時間で食べた時にお腹を壊してしまったからです。体質の問題も
あるのでもしかしたら 1 日に 2 回も 3 回も食べられないということも起こり得る
かもしれません。色々とご自身でペースを掴まれてください。
・リバウンドはしないのか
2022 年頃から栄養補助食品を使ったダイエットを始めてから、2024 年 8 月現
在まで、一切リバウンドせずに体型を維持し続けています。
そもそもリバウンドするなんて露ほども思っていません。なぜなら僕自身、少食
でまれに暴食することがあっても、出すものは出してしまいますし、そうなるほ
ど食べることも基本的にないからです。
したがって過度にリバウンドを気にする必要はありません。
もちろん最初からここまで自信があった訳じゃないです。やり始めの時はリバ
ウンドするんじゃないかって不安はありました。
それでも何事も継続していくことで自信につながっていき、気がついたら体脂肪
率一桁を実現＆体型をキープできていました。
特に何かを達成したこともない筆者にも実現できたので、皆さんならきっと目標
を達成できるでしょう。
・皮膚の炎症のリスクについて
ただこれはカロリーメイト原因かははっきりとしていません。下記で紹介し
ているスーパーのお惣菜や外食でも炎症が起きたり起きなかったりしました。ここ数週間においては、以下の書籍を参考に水分を多く摂る。野菜ジュースを
止める。食前食後に水分補給しないを徹底することで目に見えて皮膚炎の症
状が改善してきました！
ちなみに栄養補助食品をメインとしたダイエットをする前は、間食こそしないも
のの、6 枚切り食パンを食べたり、スーパーのチキン、生野菜、焼き魚に白米
(1.5 合)にさらにヨーグルトバナナ、あるいは栄養補助食品（どんだけ好きやね
ん‼︎）を食べていました。
僕は何年も同じ服を着回すタイプですが、その頃のズボンはキツくて、ベルトも
ゆるくしないといけなかったのです。
ですので、単純に食べる量を減らしてかつカロリーメイトブロック 5 種詰合せセ
ット(4 本入×4 箱×5 種類)の食生活を維持さえできれば、楽々と理想体型を維
持できます。
とはいえ、栄養補助食品を食生活のメインに据えるのは不安ですよね？
ぶっちゃけ僕も不安を感じている一人で、○ロリーメイトを控えるために、○い
どおおきに食堂や○屋、○将、それ以外にもオーガニックな外食等に行ったり
しています。
がしかし、皆さんもご存知の通り、値段がめっっっちゃ高いです（汗）
僕はよく 1 ヶ月丸々栄養補助食品で過ごすのですが、久々に外食を利用した
時はびっくりしました。
正直、これなら断食をベースにしてどうしても腹が減ってしかたない時のみ、栄
養補助食品に頼る方が経済的ですし、何より空腹さえ気にならなければ特に
身体は問題もなかったからです。
「そもそも空腹が気にならないって何だよ？」と思うでしょうが、本書の内容を試
して継続していただければ、ご納得いただけるかと。何事も特にきついのは最
初だけですので。
まあ体脂肪率一桁ないしダイエットを成功させるためには、食べない方がいい
ので、捉え方しだいでは追い風とも言えますが・・・※くれぐれも自己責任でお願いします
4:ダイエット成功法則〜食べなきゃ痩せる〜
・そもそも何故、ダイエットをするのか？
悪に対抗するためです！
「は？何言ってんの？？？」と思われても構いません。世の中にはいろいろな
理不尽がまかり通っていますが、それに断固抗いたい一心で今回紹介するダ
イエットを始めました。
とはいえ、カロリーメイトに限らずですが、とても健康にいいとは言えない食
べ物です。だから究極的には 1 ヶ月水だけで生活していけるようになるのが目
標ですが、現時点（2024/04/06）では途轍もなくハードルが高いです。
そう考えると栄養補助食品を使ったダイエットなんて、簡単に思えてきません
か？
何故、 カロリーメイトをダイエットする手段にしたのか？
最初は食費を抑えたいがためでした。
「カップ麺はどうなの？」という疑問があるかもしれません。それに○ロリーメイ
トって特別安い訳じゃありません。
僕の知る限り、ドラッグストアの税込 1 箱あたり 170 円が最安値ですが、これ
を 1 食で３箱食べているので、510 円ですね。1 日で 2 回食事をしている場合
が多いので、月 3 万円をちょっと超えます。
ちなみに僕はインスタント麺類は食べません。理由は単純にボロ物件で食事を
したくないからです。故に自炊も引っ越さない限りはするつもりもありません。
その点、栄養補助食品なら生ゴミが出ることもないので、衛生面の観点から選
んだ側面もかなりの割合を占めます。先に挙げた通り、外食が高いという理由も大きいですが、兎にも角にも食事制
限するのですから、それだけでも人によっては苦しい訳です。そこに自炊しない
といけないのは、負担になりませんか？
あと夜中にお腹が空いた時にはものすごく重宝します。他の手段と比べて食べ
たい時に食べられますから！またちょっと話しは逸れますが、お米不足など、
何かと不安な世の中ですから、例えば５０箱あっても１週間ほどで食べ切れる
し、また日持ちも半年以上は持つので、多少備蓄しておくのもアリですね。
※とはいえ、体質など合わない場合は無理されないでください。
5:失敗談
３食しっかり食べる上にお菓子などの間食。しかも運動は自宅と近所の学校の
往復のみ。
その当時は 140cm 台で体重が 50kg ありました。
周りからはデブデブと何度罵られたか分かりません。
ですが、痩せようと決心するのに数年かかり、それまでは食欲に支配された生
活が続きました。
では何故、痩せようと思ったのか？当時を振り返ってみると明確な理由は思い
出せませんが、おそらく自分を変えたい気持ちが芽生えたからだったと記憶し
ています。
ですので、本書を手に取られた皆様もこの機会にダイエットにトライして、一緒
に継続していきましょう！
午前中はホテル食パン、16 時頃にスーパーの惣菜（チキン・生野菜・焼き魚）、
白米。その後、ヨーグルトバナナにカロリーメイト（2.5 箱）を食べてました。この
当時は体重計が家になかったですが、ウエストは一番きつく締めることができ
ず、贅肉も手のひらサイズで掴めてしまうほどありました。ちなみに毎日 10km
以上、歩いていたにもかかわらずです。
この時は痩せたい気持ちよりも食欲が上回っていたため、ダイエットする気も
起きませんでした。まずはこの意識改革が重要となります。ここをクリアできない限りは逆にダイエ
ットしようと考えてはいけません。
それともう一つ成功のカギを握っているのは空腹時間を伸ばすことです。
6:ダイエット成功の秘訣とは？
空腹時間を長くすることです。一例として 1 日の過ごし方をご紹介します。
午前中はコーヒー（ブラック）を飲む。濃いコーヒーならコンビニ F、さっぱりした
コーヒーならコンビニ 7 がオススメ！
あとは喉が渇いたタイミングで水を飲む。
家にいると食べたくなる場合は外出時間を増やす。
具体的には最低 2 時間は散歩、公園でボーっ景色を眺める。
図書館で数時間本を読む。場合によってはハシゴ。
食べる時間を設定し、それまでは食べない決心をする。
対して家に引きこもっていると、頭の中は自然と食べることで意識が支配され
ませんか？
自制心が強い方なら問題ないですが、僕はそうではないので（単純に家に居続
けるのが無理）以上の流れを日々、継続していくことで習慣化が可能です。そ
して自信が芽生えました。
僕も未だに外食したい衝動に駆られることがあります。もちろん悪いことではあ
りませんが、食欲に従えば従うほどダイエット成功が遠ざかってしまいます。で
すので「外食に行かない俺（私）、偉い！」と心の中で思ってください。
自分は外から飲食店の利用者を眺めつつ、健康のために食べる量を減らして
いる自分自身に対して、優越感に浸っています笑
ですが諸事情により節制生活する羽目となり、上記のような食生活をする余裕
がなくなったため、結果としてウエストが引き締まり、体脂肪率一桁を実現した
だけでなく、2 年以上にわたって体型を維持することができています。これは決してオススメしませんが、筆者の場合は追い込まれたから（やらざるを
得なくなったから）、ダイエットに成功したと断言できます。だから現時点で痩せ
られないことに絶望感を抱えている方も、この事実だけは知っておいてくださ
い。いつかきっと役にたつ時が来ますので。
気持ちが 9 割
精神論を持ち出して恐縮ですが、思い込みは結果を左右します。
・できるか不安な時は今一度、目標を思い出す。
僕の場合は食費を浮かせたいのもありましたが（笑）、
ダイエットの格言
・食べなきゃ痩せる
空腹時間を長くすれば長くするほど、ダイエットの成功確率が高まります。
理想は 1 日 1 回です。最初は無理だよと思ってましたが、いざ実現してみると
できないという思い込みが成功を妨げていました。
ついでに言うと、空腹時間を長くするとパフォーマンスが向上します。これは実
際に試した方が早いのでもし興味があれば取り組まれてみてください。そして
ダイエットに意識を向けるよりも、目的意識を変える方がプレッシャーになら
ず、継続しやすいです。
7:カロ⚪︎ーメ⚪︎トばかり食べて大丈夫なのか？
筆者は最高で 2 ヶ月以上、栄養補助食品（プラス野菜ジュース）で生活してい
たこともあります。それ以外にもコンスタントに 1 ヶ月はそれだけの食生活でし
た。
よく小麦粉製品はアトピーを誘発すると言われますが、和食（外食）だろうと気
づいたらかゆみが発症していたりします。逆に○ロリーメイトであっても特に気
にならない時も普通にあります。一つ確実に言えるのはたとえ症状があっても、薬に頼らないことが重要です。
今現在、症状に苦しまれている方にとってはとんでもない話しですが、僕自身、
いわゆるステロイド漬けだった時と脱ステロイドで比較した時。
最初はもちろん薬に頼った方が一見、症状が改善されたように感じます。です
が、最初だけです。一方、自力で治そうとすると最初はものすごく苦痛で仕方な
く、何度も挫折した経験があります。
その結果、筆者は約 6 年以上にわたって慢性的に皮膚炎を繰り返してきまし
た。
「だったらやっぱり○ロリーメイトでダイエットなんてすべきでない！」
そう思うのも無理はありません。僕自身は置かれた立場から食生活の中心を
栄養補助食品に据えるしかなかったのですが、2024 年 8 月現在、痒みの症
状は完治していないものの、ステロイド等の薬依存からの脱却に成功しまし
た。
細かなポイントとして、例えば首周りにかゆみの症状がある場合、自販機の水
を購入し、首に当てると炎症が治ってくれるのを実感しています。
あとは睡眠時には寒くし過ぎないように、温度を高めに設定したり、タイマーを
かけておくと、汗ばんで寝ているうちに掻いてしまうのを緩和させましょう。
そうは言っても精神面において、「こんな食生活で大丈夫だろうか？」と不安に
なることは割とありますが（汗）、昨今の外食費用も高いので、そもそも食べる
量自体を減らした方が良いのではないかという結論に達しつつあります。
仮定がどうあれ、○ロリーメイト生活を続けた成果が本書にもある通り、体脂肪
率一桁を実現と体型を維持し、ダイエットの成功につながったのです。「そんなこと言ったって栄養補助食品でダイエットなんて不安なんだよ」って方
はおまけの項目「ルルドの水」のレビューもご覧になってみてください。
8:運動について
ここまで主に食事面について、実体験をもとに解説しました。
この章では運動面について、僕が日頃実践している運動についてご紹介しま
す。
といってもジムで筋トレしてるとか、毎朝ランニングしてるとかではないのでご安
心ください。散歩です。あくまで参考程度に聞いてほしいのですが、僕は毎日
10km は歩いています。
※台風で物理的に出かけられない時やよっぽど出かけたくない気分の時は、
一日中家にいます。
きっかけは気分転換として、毎日散歩をすると気持ちがスッキリしている自分
に気がついたからです。あとは単純にひきこもっていると、気持ちがふさぎこん
でしまいがちというのもあります。
ポイントは同じく習慣化でそのためには決めたことを実践します。
時には面倒くさくなってやりたくなくなる場合もあるでしょう。
時々であれば何の問題もありません。ですが、逆にサボってしまうのが日常化
してしまわないように注意しましょう。ここはご自身でじっくり考えて行動してい
ってください。
たまにしか引きこもりませんが、一日中家にいるのって最高なんですよね（笑）
するともう 1 日くらい、引きこもろうっかなあと怠惰になったりしますが、同時に
罪悪感に駆られます。
また外出しないとついつい、いつもより食べ過ぎたりします。
それでも日頃の習慣が規則正しければ何の問題もないので、あまり深く考えす
ぎる必要もないです。
毎日歩くなんて面倒くさいよって思うかもしれません。ぶっちゃけ○ロリーメイトだけのダイエットなので、他に高カロリーの食べ物を
間食しなければ、運動しなくても体重の変化を実感できるでしょう。
それでも外出しなかった時より、歩いた方が身体だけでなく精神面においても、
気持ちが良いものなので、無理のない範囲からでも始められてみてください。
その他で散歩を続けるコツは歩くコースを複数つくるです。
毎日同じ道を歩くと飽きてしまいますからね。
・外出時のストレスについて
散歩についての注意点として、外出時のストレスがあります。
皆さんは外出時のストレスってありますか？
僕は日常的にあります（汗）
もちろん考えても無意味なので意識しないようにはしています。
あまりに重なることが多い時は、引きずってしまいます。
外出するのが嫌になることも少なくありません。
それでも先に挙げたように、基本的には毎日散歩するようにしています。自分
がやりたいことを邪魔されたくないからです。
これは散歩に限らずですが、負の感情に囚われすぎないよう、気持ちを切り替
えて日々を生きるように心がけています。最後に〜あなたはどうなりたいですか？〜
今回ご紹介させていただいたダイエット法の最大の魅力はお金がかからない
点にあります。
最初は成り行きでやらざるを得なくなったので、どうなるか不安しかありません
でした。
ですがカロリーメイトを使った食生活が習慣化した結果、冒頭の動画でもお伝
えしたスタイルを実現できたのです。
人は思いがあって後は達成可能な方法を実践し、継続できれば実現可能なこ
とがお分かりいただけたでしょう。
単純に合わなければ別の方法を探せばいいだけですので、もし実践してみよう
と思っていただけたのなら幸いです。
本書の内容を実戦した結果、太り気味だった僕が体脂肪率 1 桁の理想的な体
型を維持しておりますが、最も重要なのは習慣化です。しかしながら一人だと
どうしても楽な方に流されて挫折してしまうのが人の常です。
一人で淡々とこなしていくことが得意であれば、ダイエットコーチングも不要でし
ょう。しかしながら一人だと不安を感じる時、誰かの助力が欲しい時だってあり
ますよね？
そんな時に当サービスを思い出されたのなら、是非とも僕を頼ってみてくださ
い。2021 年 9 月から始めた“栄養補助食品ダイエット”のメゾットを使ったダイ
エットコーチングを貴方にご提供させていただきます。
その他、ご不明点やご不安なことなどあれば、お気軽にお問い合わせください
ね。
そこでもし痩せるためにコーチングしてほしい、相談したいことや聞いて欲しい
ことがありましたら、お気軽に問い合わせください。
痩せたら今までよりも自分自身と向き合えるようにもなりますし、自分自身に愛しさを感じられるようになります。一緒に理想的な体型になって人生をエンジョ
イしましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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